12 Aralık 2011 Pazartesi

video
video

11 Aralık 2011 Pazar

video
video

"Core" Antrenmani

"Core" antrenmanina verdigim onemden dolayi gerek rehabilitasyon surecindeki oyuncularima gerek takim antrenmanina devam eden oyuncularima duzenli olarak core antrenmani yaptiririm.

Paylasacagim bu filmde bosu, dambil, agirlik plakalari, swissball, saglik topu, futbol topu, lastik gibi basit aletler kullanarak vucut agirligiyla yaptirdigim egzersizlerden birkacini goreceksiniz. Cogu egzersizlerin ayni hareketin baska alet kullanilarak cesitlemeri oldugunu goreceksiniz.

"Core" antrenmanlari gerek uygulama zorlugu gerekse yapilan calismanin gorselde karsiliginin kisa surede alinamamasi sebebiyle uygulayici sikmaya yatkin antrenmanlardir. Bu yuzden antrenor olarak egzersiz cesitliligi saglamak bu konuda size yardimci olur.

Yapilacak egzersizlerin uygulama suresi ve egzersiz sonrasi verilen dinlenme suresi oyuncudan oyuncuya farklilik gosterir. Bu yuzden yaptirilacak calismalari kisiye ozel hazirlayin. Oyuncunun yasi ve fiziksel ozelligi ne olursa olsun eger "core" antrenmanlarina yeni basliyorsa basit hareketlerden baslayip zaman icerisinde hareketleri zorlastirin.

"Trx" de "core" antrenmanlarimda sikca ve severek kullandigim aletlerdendir. Bu videolarda daha cok basit egzersizlere yer verdigim icin "trx" le yaptirdigim egzersizleri goremeyeceksiniz ama en kisa zamanda bu konuyla  ilgili bir videoyu da burada sizlerle paylasacagim.

video

30 Kasım 2011 Çarşamba

Rehabilitasyon sureci

Doktorumuz Ertugrul Karanlik' in sakatliga taniyi koymasinin hemen ardindan saglik ekibi olarak rehabilitasyon doneminin yol haritasini cizeriz. Bu yol haritasinda tedavilerle paralel benim gorevim cogu zaman hemen baslar.

Burada gozden kacirilmamasi gereken sey sadece sakat bolgeye konsantre olmamaktir. Sakat olan kisi sporu serbest zaman aktivitesi olarak yapan siradan biri degildir. Bu kisi, planlanmis sezon oncesi,sezon arasi ve sezon boyu antrenmanlariyla gelisitirilmis ozellikleri olan ve bu kazandigi ozellikleri sezon boyunca koruyup belirlenmis zamanda daha da yukariya tasimasi ve takima bir an once geri donmesi istenilen bir atlettir.

Bu farkindalikla, antrenmanlara baslamak icin sakat olan bolgenin rehabilitasyon antrenmanina hazir hale gelmesini beklemeden kisiye ozel antrenmanlara hemen baslarim. Sakat olan bolgenin yerine gore bu bolgeyle baglantisi olmayan kas gruplarinin sahip oldugu ozellikleri koruyucu antrenmanlara devam ederim.

Yine sakat olan bolgenin yerine gore; alt ekstremitedeki sakatliklarda salonda el ergometresiyle, ust ekstremitedeki sakatliklarda tercihen saha basta olmak uzere salonda bisiklet veya ALTER G* ile, sakatligin alt ya da ust ekstemitede olmasi farketmeksizin havuzda planladigim antrenmanlarla sahip olunan aerobik ve anaeorobik dayanikliligi korumaya calisirim.

Sakatligin yeri izin veriyorsa denge ve core antrenmanlarina hic ara vermeden devam ederim.

Rehabilitasyon surecinin ilk gununden itibaren oyuncuyu takima geri verecegimiz son antrenmana kadar planladigim antrenmanin siddetini, suresini ve unite sayisini belirleyen bazi faktorler vardir. Bunlar; kendi gozlemlerim, oyuncudan aldigim ve doktorumla paylastigim geri donuslerle doktorumun oyuncunun klinik muayeneleri sonrasi benimle paylastigi bilgilerdir.

Sakat olan bolgenin de antrenmanlara dahil edilmesiyle rehabilitasyon sureci saha antrenmanlarini da icine alarak daha da genisler ve ozellesir.

Ozellikle alt ekstremite sakatliklarinda oyuncunun duz kosulara basladigi an rehabilitasyon surecinin onemli bir evresidir. Oyuncunun durumuna gore suresini ve siddetini arttirdigim duz kosular bundan sonraki antrenmanlarimizin degismez bir parcasi olur.

Rehabilitasyon sureci sakat olan bolgenin yerine getirmesi gereken gorevleri test etmeye yonelik, siddeti takim antrenmani siddetine esit bazen biraz daha fazla olacak sekilde planladigim ve oyuncumun sorunsuzca tamamladigi son iki saha antrenmaniyla son bulur.


*   http://www.fenerbahce.org/fb2008/popdetay.asp?ContentID=23109

28 Kasım 2011 Pazartesi

Sakatlik donemleri ozel donemlerdir.

İstekleri disinda gelisen bu zor sakatlik doneminde sakatlik yasayan oyuncuyu anlamak ve bu durumda onlarla empati kurabilmek cok onemlidir. Oyuncularima her zaman onlari geriye goturecekmis gibi gordukleri bu olumsuz durumdan avantajli bir sekilde cikabilecegimizi anlatip "daha cok calismamiz gerektigini" tavsiye ederim.

Gercekten de farkli bir gozle bakildiginda sakatlik donemleri oyuncularin eksikliklerini giderebilecekleri ozel donemlerdir.

Fenerbahce' deki antrenman sistemi icerisindeki gorevim:

Sakatlik yasayan oyuncularimiz takimla birlikte antrenman yapmaya ara vermek zorunda kalirlar. Bu oyuncularimizin, takim antrenmanindan uzak kaldiklari bu donemden takim antrenmanina tamamen hazir hale gelinceye kadar gecen surecteki antrenmanlarinin planlanmasi ve uygulamasindan sorumluyum.

Ayica sakat olmasa da belirledigimiz bazi oyuncularimiza koruma antrenmanlari, gelistirmek istedikleri yonleri olan bazi oyuncularimiza da gelisimlerine yardimci olacak ozel antrenmanlar yaptiriyorum.