TRX le yaptirdigim core antrenmanlarindan bazi ornekler

Takimla yaptigimiz salon antrenmanlarinin bir bolumunde ya da oyuncularla yaptigim ekstra calismalarda "CORE" antrenmanlari kacinilmaz oluyor. Core antrenmanlariyla ilgili bazi ornekleri daha once paylasmis ve TRX le yaptirdigim bazi egzersizleri daha sonra paylasacagimi soylemistim. Cekimlerini daha once yapmama ragmen ancak firsat bulup yayinlayabildim.

Alex' le olan antrenmanimin isinma kismi

 Kaptanla bugun saat 16:00 daki antrenmanimizin isinma kisminin bazilarini cekme firsati buldum ve paylasmak istedim. 10 dk jogging in ardindan hazirladigim istasyonlarda hem isinma hareketlerini hem de donuslerde dinamik gerdirmeleri yapip 25 dakika sonra antrenmanin ana kismina hazir olarak gectik.

Salondaki yenilikler ...

Sahip olduğum Trx le birebir yaptığım çalışmalardan bahsetmiştim.

TRX; "askıya alma" antrenman yöntemi içerisinde hem basitliği ve kullanım kolaylığı hem de fonksiyonel antrenman felsefesine uyduğu için son dönemde antrenörler ve profesyonel sporcular tarafından en çok tercih edilen bir fitness ekipmanıdır.

TRX kullanılarak yapılan bu egzersizlerle denge, kuvvet, esneklik ve core un sağlamlığı arttırılır.

Vücut ağırlığı ile çalışıldığı için özellikle gurup çalışmalarında halter, dambıl veya makinelerdeki sporcuya özel kilo ayarı gerektirmediğinden antrenman akıcılığını arttırır. Sporcu tutamaç yükseklği veya yerle temas ettiği noktanın yerini değiştirerek egzersizin şiddetini kolaylıkla ayarlayabilir.

Sonunda spor salonundaki Trx sayısını 15 e çıkardık ve güzel bir duvar desteğiyle aynı anda 15 kişinin çalışabileceği güzel bir ortam oluşturduk. Geçenlerde yaptığımız ilk grup çalışmasından bir kaç kare

Almanya izlenimlerim

  20.02.2012 Pazar gunu rejenerasyon antrenmanimizin ardindan doktorumuz Ertugrul Karanlik' la birlikte Almanya' da ameliyat olan oyuncumuz Sezer Ozturk' u ziyarete gittik. 

Sezer Münih’teki Bogenhausen Kliniği’nde, Prof. Dr. Seebauer e ameliyat olmustu ve gecen bu basarili operasyonun ardindan ilk kontrollerinin yapilacagi zamana kadar dahil olmasi gereken pasif donem rehabilitasyon surecini de orada tamamlayacakti. 

Doktorumuzun yonlendirmesi ile Dusseldorf Restle Spor Tedavi merkezinde bu doneme basladi. Kisa bir zaman icerisinde ilk kontrolunun ardindan aramiza katilacak ve benimle birlikte aktif rehabilitasyon surecine baslayacak.

Dusseldorf Restle Spor Tedavi merkezi sehir merkezine yakin, Fortuna Dusseldorf'un maclarini yaptigi stadin hemen yaninda. Merkez saha antrenmanlarinda hem bu dogal zeminli sahayi hem de hemen yanlarindaki suni sahayi kullaniyor.

Merkez ayrica bir kapali spor salonu, olimpik bir havuz  ve bir buz hokeyi salonuna 5 dakika uzaklikta ve ellerindeki sporcunun bransina gore buralari rahatca kullanabiliyor. 

Almanya ve bizdeki saglik merkezlerini  karsilastirmadan once gecen sene Ozer Hurmaci' nin ameliyatindan sonra yine ilk kontrollerine kadar rehabilitasyon surecinin bir bolumunu gecirdigi ve yine doktorumuz Ertugrul Karanlik'la birlikte gidip ziyaret ettigimiz Eden Reha adli merkezden de biraz bilgi vermek istiyorum.


Eden Reha Munih'ten 120 km uzakliktaki Donaustauf koyunde bulunuyor.

Sezer in gittigi yere gore daha farkli cunku en yakin sehre uzakligi bir saatten fazla ve kucuk bir yer oldugu icin buraya gercekten rehabilitasyon surecini en dogru sekilde tamamlamak icin ciddi sakatliklar ve ameliyatlar gecirmis sporcular geliyor.

Koyde kalinabilecek 2 kucuk motel, yemek yenebilecek 2 restorant ve bir kac cafe var. Sporcunun gunu kaldigi yer, tedavi merkezi ve yemek yiyecegi ucgende geciyor. Tedaviye bu denli yuksek uyum ve konsantrasyon sureci olumlu etkiliyor.

Merkezin fiziksel ozelliklerine gelince tedavi odalari, fitness salonu, havuz, futbol sahalari ve koyde olmanin avantajiyla uzun toprak kosu alanlari var.


Her iki ziyaretim bana gosterdi ki; sakat bir oyuncunun geri donus suresi bizde daha kisa ve geri donen oyuncunun fiziksel durumu ve takim antrenmanlarina uyumu bizde daha yuksek. Benzer sakatliklar karsisinda sureleri kiyasladigimizda Almanya' daki dostlarimizi biraz sasirttik. Fenerbahce Spor Kulubu olarak cok iyi bir saglik ekibine sahip oldugumuzu rahatlikla soyleyebilirim.

Alman yadaki saglik merkezlerinin onde oldugu yerlere  gelince; merkezlerin sahip odugu tibbi cihazlar ve fitness salonlarindaki aletler bizimkiyle buyuk benzerlikler gosteriyor ama konu sahip olunan ya da kolaylikla kullanilabilinen dogal veya suni futbol sahasi, kapali spor salonu, atletizm pisti ve havuz sayisina gelince rakamsal olarak karsilastirma bile yapamiyorum.

Zaten Almanya' nin geneline baktigimda ulkenin vatandaslarina sagladigi rekreasyon aktivite alanlari karsilastirma yapamama sebebimi cok acik bir sekilde anlatiyor.


Madem bu kadar iyiyiz neden bu iki oyuncumuzda Almanya' da ameliyat oldu diye soracak olursaniz. Profesyonel bir oyuncu ciddi bir sakatlik gecirdiginde ve sakatligi onu ameliyat olmaya zorladiginda bu noktada kisinin ameliyat olacagi yeri secmesinde bir zorlama yapamiyorsunuz. Bu iki oyuncumuz da Almanya kokenli olduklari icin ameliyatlarini da orada olmak istediler. Bizde ameliyati yapan doktorun ilk kontrolunden sonra esas onu eski fiziksel durumuna geri dondurecek olan rehabilitasyon kisminda tekrar devreye girip bu noktada secim hakki vermeden kontrolu ele aliyoruz.


Almanya ziyaretimizin son gunu Bayer Leverkusen takimini ziyaret ettik kulubun kondisyoneri olan Holge Broich bize gercekten dolu dolu 3 saatini ayirdi. Bize tesisleri gezirdi, Antrenman sistemleri, oyuncular ve sakatlilar uzerine sohpet ettik, fikir alisverisinde bulunduk. Cok guzel bir deneyim oldu benim icin Bayer firmasinin arkasinda oldugu kulup ornek tesislere sahip en yakin zamanda bu deneyimimi paylasacagim.

Profesyonel futbolda meydana gelen sakatliklarla ilgili ...

Gecenlerde UEFA tarafindan yaptirilan profesyonel futbolda meydana gelen sakatliklara ilgili bir calismanin (Profesyonel futbolda sakatlik olusum sikligi ve sakatlik sekilleri )"Injury incidence and injury patterns in professional football: the UEFA injury study: J Ekstrand, M Hägglund, M Waldén " adinda bir makalesini okudum ve bazi onemli noktalari paylasmak istedim.

Calisma 2001 yilindan 2008 yilina kadar 23 ust duzey futbol takiminin saglik ekiplerinden alinan verilerin degerlendirilmesi ile gerceklestirilmis.

Tablo 1'de calismaya katilan takimlarim isimleri ve hangi ulkeye ait olduklarini, hangi takimin hangi sezonlarda kac oyuncusuyla calismaya dahil olduklarini goruyoruz.

Calismaya Arsenal FC, Manchester United FC, FC Internazionale Milano, Real Madrid CF ve PSV Eindhoven takimlari 7 sezon boyunca araliksiz veri gondermisler.

Tablo 2'de arastirmaya dahil olan oyuncularin yas ortalamalarini, arastirmaya  dahil edilen mac ve antrenman saatlerinin kac saat oldugunu, maclardan, antrenmanlardan kac oyuncudan faydalanildigini  sezon sezon ve toplam ortalamalari olarak goruyoruz.

Arastirmada 2226 oyuncudan gelen 4483 sakatlik detayli sekilde rapor edilmis.

Bu sakatliklarin %57 sinin (2546) mac sirasinda, %43 unun (1937) de antrenman esnasinda gerceklesmis oldugu gorulmus.

Mac sirasinda gerceklesen sakatliklarin %21 inde hakemin faul dudugu var. Faulden kaynakli olusan sakatliklarin basini % 15 ile ayak bilegi burkulmasi, %10 la "thigh" denen diz ve kalca arasindaki bolgenin darbe sonrasi ezilmesi,yaralanmasi ve  %9 la dizin esnemesi,donmesi cekiyor.

Meydana gelen tum sakatliklarin %87 si alt ekstremitede meydana gelmis.

Tablo 3'de yedi sezon boyunca yapilan calisma sonrasi en cok sakatlik yasanilan bolgeleri, sakatligin ne tur bir sakatlik oldugunu ve kac gun surdugunu goruyoruz.

Tablo 3'e gore en cok sakatlik yasanilan yerler en cok karsilasilandan en azina dogru:

1."Thigh"  denen kalca ve diz arasindaki kisim.
2.Diz
3.Ayak bilegi
4.Kalca/kasik
5.Bacagin dizin altinda kalan kismi/asil tendonu
6.Ayak/parmak
7.Bel/pelvis
8.Omuz/koprucuk kemigi
9.Kafa ve boyun      

1 numarayi olusturan "thigh" bolgesinde de sakatligin bu bolgenin arka tarafinda olusma yuzesi (%12) on tarafinda olusma yuzdesinden (%5) cok daha yuksektir.

Yine detayli bakildiginda Tablo 3 de oyuncunun takima geri donmesinin 28 gunu gecen ciddi sakatlik diye nitelendirdikleri bolgelerin basini

1. Diz
2. "Thigh"  denen kalca ve diz arasindaki kisim.
3. Bacagin dizin altinda kalan kismi/asil tendonu  cekiyor.



Tablo 3'e gore en cok yasanilan sakatlik turleri (en cok karsilasilandan daha azina dogru):

1.Kas sakatliklari/zorlanmalari
2.Burkulma/bag sakatliklari
3.Hematom/ezik/curuk
4.Tendon sakatliklari
5.Asiri kullanim sakatliklari
6.Kirik/catlak
7.Sinovit
8.Meniskus/kikirdak

Yine detayli bakildiginda Tablo 3 de oyuncunun takima geri donmesinin 28 gunu gecen ciddi sakatlik diye nitelendirdikleri sakatlik turlerinin basini

1.Kas sakatliklari/zorlanmalari
2.Burkulma/bag sakatliklari
3.Kirik/catlak                                lar cekiyor.

Yine calismaya gore sakat bolgenin tekrar sakatlanmasinda eski sakatlik ve yetersiz rehabilitasyon en buyuk risk faktorlerini olusturuyor.

Eski tarihli arastirmalarla yakin tarihli arastirmalar kiyaslandiginda yeniden sakatlanma olasiliginin %31 lerden %12 lere azaldigi gorulmustur.

Arastirmacilara gore bu farkin olusmasindaki en onemli etken ust duzey Avrupa futbol takimlarinin saglik ekiplerini daha pofesyonel hale getirmeleri ve rehabilitasyon surecine daha fazla onem verip sureci bireysellestirmeleridir.

Ve Calisma su iki baslik altinda noktalaniyor


# Profesyonel futbolda meydana gelen sakatliklar konusuyla ilgili zaten neleri biliyorduk:


*Profesyonel erkek futbol kuluplerinde maclarda sakatlik olusum sikligi oldukca yuksektir.


*Profesyonel seviyede en cok karsilasilan sakatlik cesidi Hamstring zorlanmasi dir.




# Bu calisma neler ekliyor


*Sakatlik olusum sikligi arka arkaya oynanan sezonlarda bir degisiklik gostermiyor.


*Sakatlik riski macin her iki devresinde de sonlara dogru artiyor.

Fenerbahce Spor Kulubu Futbol A takim saglik ekibi olarak yaptigimiz bir degerlendirme bizim de en cok problem yasadigimiz kas gurubunun hamstring oldugunu gosterdi.

Biraz hamstringin anatomisini inceleyelim;

Kirmiziyla renklendirilmis 1 numarali kas Biceps Femoris'in uzun basidir. Bu kas ishium'dan baslar tibianin lateral kondiline ve fibulanin basina yapisir.

Yesille renklendirilmis 2 numarali kas Biceps Femoris'in kisa basidir. Bu kas femur'un asagiya dogru arka tarafindan baslar ve Biceps femoris'in uzun basi gibi tibianin lateral kondiline + fibulanin basina yapisir.

Morla renklendirilmis 3 numarali kas Semitendinosus'dur. Bu kas ishium'dan baslar ve tibia'nin orta kondiline yapisir.

Turuncu ile renklendirilmis 4 numarali kas Semimembranosus'dur. Bu kas da semitendinosus gibi ishium'dan baslar ve tibia'nin orta kondiline yapisir.

Bu dort kas hepberaber Hamstring'i olusturur.


Hamstring kasi dizin  fleksiyonunu (bukme) ve ice + disa rotasyonunu (cevirme) yaptirir.

 



Ayni kas kalcanin ekstansiyonunu (germe) yaptirir.

 

Sporun/futbolun icinde analiz ettigimizde hamstring kaslari;  oyuncu kosarken, sut atarken, pas verirken sicrarken ve topa hamle yaparken calisan ana kas guruplarindandir. Oyuncu buhareketleri siddetli  yaptiginda  yani, cok suratli kosu yaptiginda, cok sert sut cektiginde, iyi bir sicrama yaptiginda, orta-uzun   mesafeli kaliteli pas yaptiginda ve bir topu kazanmak  ya da bir sutu engellemek icin ani bir hamle yaptiginda hamstring uzerine binen yuk daha da  artar. 

                                                                                      

Futbol maci izlerken gordugumuz toplu ya da topsuz hizli hucuma suratli bir sekilde kosarak giden oyuncunun bir anda hizini kesip sekmeye baslayarak eliyle kalcasinin altini tuttugu goruntu tipik bir hamsring sakatligi vakasidir.