Sahalar karla kapli

   Bugun sahalar kardan dolayi kapaliydi. Bende Tomas Sivok a spinning bike ta iyi bir antrenman yaptirdim. Isinma ve rejenerasyon kismiyla birlikte toplam 40 dakika surdu. Bu esnada oyuncuya iyi bir donut olmasi adina Polar Team2 sistemini kullanip kalp atislarini bilgisayar ekranina yansittim. Antrenmanin kalitesini anlatabilmek adina da dinlenik, antrenman sirasinda, yukleme kisminin sonunda ve rejenerasyonunu tamamlattiktan sonra kan laktat degerlerini olcup oyuncuya bilgi verdim. 1.4 mmol baslangic degeri yukleme sonunda 6.8 mmol a kadar cikti. Yuku dusurup calismaya devam edip iyi bir rejenerasyonla 10 dakika icerisinde 2.4 mmol a dustuk. Daha sonra stretching+ soguk havuz kombinasyonuyla 1.6 mmol laktat seviyesiyle gunu tamamladık.

Maca gitmeyen oyuncularla saha antrenmani.

 

     Bugun takimin deplasmanda kupa maci vardi. Kalan oyuncularla planladigimiz cift antrenmanin sabah olan saha kismi icin 11:00 de sahadaydik. Guzel bir isinma ve koordinasyon drillerinin ardindan 4 kisi 2 ye 2 iki ayak tenisi oynarken 1 oyuncu benimle cabukluk antrenmani yapti ve 5 oyuncu da cabukluk antrenmanini tamamlayana kadar bu sistem devam etti.  Cabukluk antrenmani yapan oyuncu yogun tempoda calisirken ayak tenisine kesin bir kural koymadim. Rekabetci ruhu olmayan hic kimse profesyonel sporcu olamaz. Bu yuzden 2 ye 2 oynanan ayak tenisinde de kimse yenilmek istemez ve size istediginiz kalp atiminda antrenmani verirler hemde farkina bile varmadan. Bu calismalarin ardindan verilen su molasinin ardindan. 2X8 dakika (oyun dinamiklerini analiz ederek hazirladigim) saha cevresi ve sahayi ikiye bolen cizgi uzerinde kurdugum parkurlardan olusan interval kosu ve sonrasinda soguma&stretching le antrenmani bitirdik. Asagida cabukluk antrenmanlari ve kosu drillinden bazi fotograflar ve videolari gorebilirsiniz.

    Antrenman sirasinda Gpsport un gps lerini kullaniyorum. Bu bana oyunculara aninda donut verebilme (kalp atimi, katettigi mesafe, sprint sayisi, sprint mesafesi vs), molalarda oyuncularin kendini ve arkadaslarinin durumunu kontrel etme olanagi sagliyor. Ayrica bugune ozel Coach Slaven Bilic e verdigim linkle onlar Adana yolunda iken Antalya daki antrenmandan canli veri almasini sagladim.

Agility Drills / Cabukluk Antrenmani

    Ikinci yari oncesi Antalya kampindan.  Ersan ve Veli nin kuvvet antrenmani arkasi saha cabukluk antrenmanindan kareler.

http://www.youtube.com/watch?v=wU7cqR7DJ6c&feature=youtu.be

Saha Antrenman Ornekleri

  Saha antrenman orneklerinden kucuk bir video. Burada isinma kismina daha uzun yer verdim. Isinma antrenmanin uygulamadaki kalitesini belirleyen onemli unsurlardandir ve dinamik stretching, bazen oyun, son olarak da antrenmana ozgu ozel isinmayi icermelidir. Videoda ayrica Ismail ve Eneramo nun oynadiklari bolgeye uygun dayaniklilik calismasi  drillerini goreceksiniz. Uyguluyacaginiz ve driller arasi vereceginiz sure kendi ozelinizdir. Sonunda da basit bir soguma oyunu ve stretchingle antrenmani bitirdik.

http://www.youtube.com/watch?v=mFfGp3NJ02M

Core Antrenman Ornekleri

 Yaptirdigim core antrenmanlarindan bazilarina asagidaki linkten ulasabilirsiniz. Bu sefer uygulayicilar bazi oyuncularim. Core antrenmanlarinin onemini bilen, yararini gormus ve duzenli uygulamaya devam eden ciddi sayida oyuncum var. Videodaki oyuncularim onlardan sadece bazilari.


                         
                               http://www.youtube.com/watch?v=1fqfwcnAYpU

Ekstra antrenman

 
Salonda yaptirdigim bazi calismalardan derledigim bir videoya asagidaki linkten ulasabilirsiniz.

http://www.youtube.com/watch?v=DFVqnVE1bJg&feature=youtu.be

TRX le yaptirdigim core antrenmanlarindan bazi ornekler

Takimla yaptigimiz salon antrenmanlarinin bir bolumunde ya da oyuncularla yaptigim ekstra calismalarda "CORE" antrenmanlari kacinilmaz oluyor. Core antrenmanlariyla ilgili bazi ornekleri daha once paylasmis ve TRX le yaptirdigim bazi egzersizleri daha sonra paylasacagimi soylemistim. Cekimlerini daha once yapmama ragmen ancak firsat bulup yayinlayabildim.